martwy 300

[...] W rzeczywistości korzystne jest spowalnianie fazy ekscentrycznej ruchu (np. opuszczania ramion ze sztangą lub sztangielkami, schodzenia w przysiadzie, opuszczania sztagi w martwym ciągu), jednak faza koncentryczna (np. podnoszenia ciężaru, wstawania z ciężarem w przysiadach) może być wykonywana dość żwawo i właśnie wtedy mięśnie ciężej pracują. [...]

Wiele osób nigdy nie podejmuje próby pozbycia się tkanki tłuszczowej. Są to osobnicy niby wytrenowani, ale mający o wiele za dużo tkanki tłuszczowej. Tego typu "siłowniowy bywalec" kieruje się następującą logiką: „nie będę redukował, bo stracę mięśnie”. Paradoksalnie brak przeprowadzonej redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost [...]

[...] prosty w konstrukcji. Niech każdy sam podejmie decyzję, na pewno właściwe obuwie ma znaczenie w praktycznie każdym ćwiczeniu, najbardziej przy przysiadach, wykrokach, martwym ciągu, wiosłowaniu, podrzucie, zarzucie sztangi itd. Martwy ciąg Najczęściej widzę trzy błędy, rozpoczynanie ruchu z ciężarem, który znajduje się zbyt daleko od [...]

[...] muscle up. Nieważne, czy stosujesz doping, czy nie, to i tak niezwykły wyczyn. Jeśli ktoś raz w życiu miał na grzbiecie 200 kg i wykonywał przysiad, podnosił ponad 250 kg w martwym ciągu i wyciskał leżąc więcej niż 160 kg, to wie, że to bardzo trudne, szczególnie w wersji RAW, czyli bez sprzętu. A teraz pomyślmy, jak trudne jest wykonanie [...]

Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] pochodzące z Rosji, jest znany również w Polsce. Niemniej Rosjanie pokazali, iż możliwe jest uginanie ramion z ciężarem 180 kg (właściwie to ćwiczenie bardziej przypomina martwy ciąg połączony z siłowym zarzucaniem ciężaru na wysokość mostka). Nizami Tagiev wykonał „uginanie” z ciężarem 180 kg. Wygląda to karykaturalnie i bezsensownie (49. [...]

[...] tricepsa w trakcie pompek (ugięć ramion w podporze przodem). 4. Brakuje tu jakichkolwiek podstawowych ćwiczeń nóg (przedniej i tylnej części uda oraz łydek). Skoki i martwy ciąg nie wystarczą, nie ma wykroków, przysiadów (klasycznych lub bułgarskich), wspięć na palce, wyciskania nogami na suwnicy, uginania i prostowania nóg itd. 5. [...]

[...] ale niestety bez powodzenia. Zakończył z wynikiem 218 kg. Novikov wiedział, że i tak nie ma z nim szans, więc podniósł 185 kg, podobnie jak Melsted. Drugą konkurencją był martwy ciąg, a dokładnie Deadlift Ladder. Zawodnicy mieli 75 sekund na wykonanie 5-ciu coraz cięższych ciągów. Zaczynali od 300 kg i ciężar zwiększał się o 25 kg z każdym [...]

Kiedyś ciężarowcy byli „niedźwiedziami”, potężne cielska i wystające brzuchy były charakterystyczne dla zawodników kategorii ciężkiej. W różnych latach obowiązywały różne kategorie wagowe. Po trzecie: niestety, naukowcy są uparci i ciągle bazują na bezsensownych pomiarach oraz wskaźnikach. Np. stosują BMI, który to wskaźnik niczego nie pokazuje i [...]

Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]

[...] kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: odwodzenia, skłon „dzień dobry”, wypychanie ciężaru w tył, unoszenia [...]

[...] nogę! Sposób nr 2: „unikanie kontuzjogennych ćwiczeń” Właściwie kontuzjogenne mogą być wszystkie niepoprawnie wykonywane ćwiczenia – w szczególności wykonywany źle martwy ciąg. W przypadku tego boju należy unikać chwytu przemiennego, dla niektórych osób oznacza on naciągnięcia mięśnia dwugłowego ramienia. Błędem jest również wykonywanie [...]

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] (obciążenie w dłoniach np. specjalne walizki lub sztangielki) oraz wykroki chodzone. Większość ćwiczeń jest wykonywana bez przemieszczania stóp (wyciskania leżąc i siedząc, martwy ciąg, przysiady, przysiady bułgarskie, rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu, odwodzenia, przywodzenia, uginania i prostowania ramion itd.). Istnieją ćwiczenia, w [...]

[...] np. Hafthor Julius Bjornsson (jeden z najwybitniejszych strongmanów i najsilniejszych trójboistów w ostatnich kilkunastu latach; wystarczy wspomnieć, że podniósł 501 kg w martwym ciągu klasycznym, na zwykłym gryfie, co się nikomu nie udało). Zresztą niesamowitą metamorfozę sylwetki przeszedł strongman Terry Hollands. Hollands powiedział [...]

W pierwszej części tekstu skomentowałem nowe badania dotyczące wpływu pory spożywania i składu posiłków dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła [...]

[...] doborem ćwiczeń bazujących na obciążeniach wolnych i na tym skupić swoje działania. Wypracowanie odpowiedniej techniki treningowej podstawowych bojów, jak przysiad, martwy ciąg wyciskania leżąc czy stojąc, otworzy nam drogę do zbudowania dobrej sylwetki. Kolejny aspekt mieszczący się w tym punkcie to poznanie reakcji organizmu na [...]

[...] Raczej nie nadaje się do ćwiczeń dynamicznych (zarzut, rwanie, podrzut, skoki, bieg z nagłą zmianą kierunku ruchu) oraz większości skomplikowanych technicznie (przysiady, martwy ciąg). Dlaczego? Bo wykrzywiając formę chociażby w martwym ciągu, wywołujesz przeciążenia liczone w tonach (w dolnej części grzbietu), a wraz z rosnącym zmęczeniem [...]